Details
Unduh Docx
Baca Lebih Lajut
Daripada terlalu banyak berpikir saat masalah atau kecemasan muncul, cobalah teknik fisik berikut untuk menenangkan sistem saraf Anda dengan cepat. Pertama, Anda bisa memijat telinga untuk mengurangi stres karena ini merangsang aspek menenangkan dari saraf vagus. Kedua, kendalikan pernapasan Anda dengan menghembuskan napas panjang dan perlahan diikuti dengan menghirup napas dua kali – ini akan membantu menurunkan detak jantung Anda. Ketiga, ketuk tumit Anda ke lantai selama 30 hingga 60 detik untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap fokus pada saat ini. Keempat, dorong otot rahang Anda ke depan lalu lepaskan untuk mengurangi ketegangan wajah dan ingatkan diri Anda untuk melepaskan. Terakhir, fokuskan perhatian pada satu objek netral selama 20 hingga 30 detik untuk bantu mengosongkan pikiran. Teknik-teknik sederhana ini dapat bantu Anda menghilangkan kepanikan, memulihkan ketenangan, dan mengendalikan situasi.
