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En lugar de pensar demasiado cuando surjan problemas o ansiedad, prueba las siguientes técnicas físicas para calmar rápidamente tu sistema nervioso. Primero, puedes masajear tus orejas para reducir el estrés, ya que esto estimula el aspecto calmante del nervio vago. Segundo, controla tu respiración exhalando larga y lentamente, seguido de dos inhalaciones – esto ayudará a disminuir tu ritmo cardíaco. Tercero, golpea tus talones contra el suelo durante 30 a 60 segundos para ayudar a mantener tu cuerpo en el presente. Cuarto, empuja los músculos de la mandíbula hacia adelante y luego relaja para reducir la tensión facial y recordarte soltar. Por último, concéntrate en un objeto neutro durante 20 a 30 segundos para ayudar a vaciar la mente. Estas técnicas sencillas pueden ayudarte a eliminar el pánico, restablecer la calma y tomar el control de la situación.
