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En las noticias de hoy, Noruega continúa aportando ayuda humanitaria a Afganistán. Estudio revela que la conexión climática entre los océanos Índico y Pacífico se está debilitando; Egipto bloquea las cuentas en redes sociales para los niños; proyecto indonesio ayuda a inspirar a los cazadores a convertirse en protectores; policía rescata a un adolescente en apuros en una playa de Nueva Zelanda; marca británica de comida vegana lanza tiras de carne de cerdo desmenuzado al estilo barbacoa listas para comer; y amigo-chimpancé anciano recupera la vista en EE.UU. gracias a una operación de cataratas. Todos sabemos que establecer buenos hábitos de sueño es importante para una salud óptima. Aquí tienes un consejo sobre cómo volver a conciliar el sueño después de despertarte por la noche. Si el ruido del exterior u otra fuente interrumpe tu sueño, intenta cerrar la ventana o usar tapones para los oídos. Si ya llevas despierto quince minutos, considera levantarte de la cama y trasladarte a otra habitación para hacer algo tranquilo y relajante, como leer unas páginas de un libro. Luego, vuelve a la cama cuando tengas sueño. Evita mirar el reloj, ya que esto puede aumentar la ansiedad por no poder dormir. Apaga los teléfonos inteligentes, tabletas, televisores y otros dispositivos electrónicos cada noche antes de irte a dormir. Las notificaciones y otros sonidos pueden interrumpir tu sueño, mientras que la luz de las pantallas puede interferir con la melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Prueba meditar o hacer ejercicios de respiración, que pueden ayudarte a calmar la mente y relajar el cuerpo, facilitando que vuelvas a conciliar el sueño. Por último, un ejercicio de relajación del cuerpo entero o un escaneo corporal mental puede ayudar a liberar la tensión física.
