要約
ダウンロード Docx
もっと読む
問題や心配事が生じた時は 考えすぎるよりも 次のような体のアプローチで すばやく自律神経を 整えてみましょう まずは 耳をマッサージして 迷走神経の鎮静作用を 刺激することで ストレスを 和らげてみましょう 次は呼吸のコントロールです 長くゆっくり 息を吐いてから ２回吸い込むことで 心拍数を下げていきましょう 三つ目は かかとを地面に ３０秒から６０秒間ほど 打ち付けることで 体を今 この瞬間に戻しましょう 四つ目は 顎の筋肉を前に 突き出して緩めることで 顔の緊張を和らげ 手放すことを意識しましょう 最後は 一つの中立的な物に ２０~３０秒間集中し 心を 空っぽにする助けになります これらの簡単な方法は 不安を解消して 落ち着きを 取り戻し 状況の主導権を 握るのに役立ちます
