Дэлгэрэнгүй
Татаж авах Docx
Дэлгэрэнгүй уншаарай
Өнөөдрийн мэдээгээр, АНУ үерт нэрвэгдсэн Балба улсад хүмүүнлэгийн тусламж үзүүллээ. Уур амьсгалын өөрчлөлт аюултай үед орсныг НҮБ мэдээлжээ; Их Британи залгууртай нарны төхөөрөмжийг хуульчиллаа; Өмнөд Африкийн эрдэмтэд чулуу, элс, модоор бохирдсон голын усыг цэвэршүүлж байна; Энэтхэг эр гэмтсэн үхэр-хүмүүсийг аврахаар 20 гаруй жил ажиллаж байна; АНУ-ын цагаан хоолны компани нэг хайруулын тавганд болгох хөлдөөсөн веган хоолны цуврал гаргажээ; Шинэ Зеландын какапо тоть-ардын өсөлт үржлийн улиралд дээд амжилт тогтоосны дараа тоо толгой нь нэмэгджээ. Дасгал хөдөлгөөн бол гайхалтай эмчилгээ гэдгийг бид бүгд мэднэ. Зөв дасгалыг аюулгүй, тогтмол хийснээр үе мөчний өвдөлтөө зохицуулж, мэс заслыг хойшлуулах, бүр зайлсхийх боломжтой. Зурагт үзэхдээ дасгал хийх эсвэл өглөөний дасгалдаа зориулж 30 минутын өмнө босоод үзээрэй. Удаан дасгал хийх завгүй бол богино хэсгүүдэд хуваагаарай. 10 минут алхах эсвэл дасгалаа өглөө, оройд хоёр хуваан хийгээрэй. Дасгалаа илүү таатай болгож, бие биедээ урам өгөхийн тулд найзтайгаа хамт хийгээрэй. Цаг агаар таагүй бол гэртээ дасгал хийх, фитнес клубт элсэх, орон нутгийн дасгалын хичээлд суух, эсвэл битүү худалдааны төв, спортын замаар алхаж болно. Цахилгаан шатны оронд шатаар явж, боломжтой бол ажил руугаа алхаж эсвэл дугуйгаар яваарай. Автобус, галт тэрэгнээс нэг, хоёр буудлын өмнө буух эсвэл зорьсон газраасаа хол машинаа тавиарай. Утсаар ярихдаа сунгалт хийх, нааш цааш алхах, эсвэл суулт, урагш алхалт, өлмий дээрээ босох зэрэг энгийн дасгал хийгээрэй. Босоо ширээ ашиглах эсвэл ажлын өдрийн турш суух, зогсохоо ээлжлүүлэх талаар бодоорой. Навч, цас үлээгч ашиглахын оронд навчаа тармуурдаж, цасаа өөрөө хүрзээр цэвэрлээрэй. Гол нь үе мөчдөө ачаалал багатай, аюулгүй, өөрт тохиромжтой хөдөлгөөнийг тогтмол хийж бай.
